怎样锻炼腰部肌肉-普通外科症状外科疾病查询

怎样锻炼腰部肌肉【外科、普通外科】

【疾病症状】怎样锻炼腰部肌肉

【科室分类】外科

【具体分类】普通外科

【症状解答】利用腹直肌的力量弯腰坐起，两手触脚尖，稍停，然后用腹直肌的力量控制住上身，徐徐后仰，躺平后全身放松。
然后重做。
坐起时吸气，卧倒前先呼气再立即吸气，身体全部躺平后呼气。
一开始可能不易完成上述动作，坐起时则可用两手支撑借力。
当能轻松地按上述要求坐起１０次时，可双手手指交叉抱住后脑，甚至两手扶住杠铃片置于胸部来做动作。
应当注意，上身后倒时，下颏要靠近胸部，挺胸收腹，保持肌肉紧张。
待身体完全卧倒后再放松。

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