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什么运动能使肺活量显著增大

【分类】生理卫生

【答案】各项体育运动都能提高人的肺活量，但是提高的幅度各不相同
其中，长距离跑和游泳畿使肺活量显著增大
长距离跑包括：3000米跑、5000米跑、10000米跑、马拉松跑等
长跑是有氧代谢的运动
在运动过程中人体需要大量的氧气，这些氧气都是通过呼吸系统获得的，长时间的运动使呼吸系统得到很好的锻炼，呼吸肌的收缩和舒张能力大大提高，使得胸腔的容积增大（可以容纳更多的氧气）
因此，长跑能使肺活量显著增大（比一般项目的运动员高出1000毫升以上）
游泳这项运动是在水中进行的，水对人体的压力比空气对人体的压力大得多，因此人在水里呼吸比在陆地上呼吸就困难
在水中运动时，呼吸要克服水的压力，因而对呼吸系统锻炼的效果更加明显，能使肺活量显著增大
经常运动对呼吸功能有什么好处在运动过程中，肌肉活动要消耗大量的养料和氧气，以供应运动所需的能量，同时产生大量的二氧化碳
在这种情况下，呼吸器官就必须加倍工作，因此它的功能也就得到了改善
具体表现在以下几个方面：一、呼吸肌得到了锻炼
呼吸肌主要有膈肌、肋间肌，此外还有腹肌
在深呼吸的时候，肩部、背部的肌肉也都起辅助作用
这些肌肉发达了，呼吸动作的幅度就能得到扩展
平常人的呼吸差（尽量吸气后胸围与尽量呼气后胸围的差数，叫呼吸差）只有5～8厘米，而经常锻炼的人呼吸差可以增加到9～16厘米，这样肺就能容纳更多的空气
二、肺活量明显增大
经常参加体育运动的人由于胸廓增大，肺的弹性大大增加，呼吸肌力量加强，肺活量可以比正常人大1000毫升左右
三、呼吸深度加深
一般人的呼吸浅而快，每分钟大约呼吸12～18次，而经常运动的人，呼吸深而缓慢，呼吸次数每分钟只有8～12次，这样就使呼吸肌有比较多的休息时间
这种差别在运动的时侯表现得更为明显
比如说，轻微运动后，一般人呼吸约增加到每分钟32次，但是由于不经常运动，呼吸肌力量弱，呼吸浅，每次呼吸量只有300毫升
而运动员呼吸只增快到每分钟16次左右就可以了，而且每次呼吸量约达到600毫升左右
从表面上看，二者每分钟呼吸总量都是9600毫升，但由于每次吸入的气体中，有150毫升左右留在没有气体交换功能的呼吸道里，因此实际气体交换量前者是（300150）毫升×324800毫升，而后者却是(600150)毫升×167200毫升
这就是为什么经常锻炼的人在轻微运动时不气喘的原因
但是在进行剧烈运动时，训练有素的人的心肺等器官的功能又可以比一般人有显著增强，这是一般人所无法相比的
呼吸器官功能的提高，使气在肺内交换得更加充分，血液中的含氧量增多，从而新陈代谢更加旺盛和完善，保证了运动时能量的供应，这是一种很好的良性循环
所以，经常进行体育锻炼对呼吸器官的功能是大有好处的

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