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为什么我们有时候会睡不着？

【分类】人体奥秘

【答案】为什么我们有时候会睡不着？
每晚，地球上都有上亿人在自己的床上辗转反侧，无法入睡，这种症状叫做失眠
对有一些人来说，偶尔一两天晚上睡不着并无大碍，但对有些人来说，失眠长期困扰着他们，漫漫长夜也变成了无声的煎熬
导致失眠的原因多种多样，但其中最常见的是心理压力，可能是因为临近考试，你当心没有复习充分；可能你在白天刚跟朋友吵过架；也有可能是因为你的生活太忙碌，比如放学之后参加体育训练，然后又赶去上音乐课，却没有时间充分休息
一整天繁忙的工作让你筋疲力尽，可偏偏这时又怎么也睡不着
你太“紧张” 了
忧郁症也可以引眠
忧郁不同千正常的心情沮丧，忧郁症患者通常会长期地感到悲伤绝望
他们疤旌茉缇突嵝牙矗之后就无法再进入睡眠
还有许多其他原翻会导致失眠
比如，你某天从学校或工作单位间来时感到特别疲惫，就打了个吨，当夜晚来临时，你却发现_己无法像往常那样准时人睡
另一个可能的原因就是剧烈运动^如果把锻炼身体的时间安排在早上或下午，你可能会比平常睡得香
然而，剧烈运动会使身体产生大量肾上腺素和其他的兴奋激素，所以如果在睡前做了体育运动，比如慢跑或打篮球，你就会觉得头脑清醒，能量充沛，以至于在床上翻来覆去几个小时也无法人睡有些食物和饮料也会让我们难以入睡,咖啡、茶和~些软饮料（最常见的是可乐）中都含有?种兴奋剂，叫做咖啡因
晚饭后喝这些饮料会延迟困倦出现的时间
最奇怪的是，酒精也会让人夜不能寐
酒精有催眠的作用，它会让人昏昏欲睡，但当你真正想要睡觉时，却反而睡不踏实了
醒来后，又会感觉头昏眼花，四肢无力时差也会打乱你的作息规律
离开一个时区进入另一个时区，比如说从中国到英国，你身体里的固有节奏就被打乱了
为了适应当地的作息时间，你通常需要几天的时间来调整时差
还有些时候，失眠是由睡前的活动引起的，比如，看了惊险刺激的电视节西，或者晚餐吃得太饱^为了晚上能睡一个好觉，千万不要在白天过于劳累
要留出适当的放松时间，也不要过于焦虑
即使晚上睡不好，也不要在白天打盹
睡前几个小时之内不要喝含咖啡因的饮料，也不要做过于剧烈的运动
如果肚子饿了，可以多吃点清淡的食物曲奇饼和牛奶是比较合适的选择
如果在床上躺了几个小时还是睡不着，睡眠障碍专家建议我们下床去做些安静的活动，比如到隔壁房间看书
然后，当你感到真正困倦的时候，再到床上去
如果你怀疑自己之所以失眠是因为得了忧郁症，你就要及时将自己的情况告诉家长、医生，他们会想办法帮你好起来
只要摆脱了忧郁的阴影，睡眠质显也会迅速提高

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