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月经期能不能参加锻炼和比赛

【分类】生理卫生

【答案】月经是一种生理现象，一般没有什么特别痛苦的感觉
虽然有些人由于经期子宫及盆腔充血以及性腺分泌的作用，有些腰酸、腹胀及腹部下坠等轻度不适，或出现精神不好，全身无力、头晕、发困、容易激动等现象，这些都是正常的生理反应，并不是病
女子在月经期间，既然并不出现明显的生理机能变化（如血液循环、呼吸、代谢、肌肉力量等的变化），因此就没有理由禁止女子经期参加适当的体育活动，如做徒手体操，托排球、打乒乓球、羽毛球等
适当的活动还可以改善盆腔的血液循环，减轻盆腔充血，并有助于调整大脑的兴奋和抑制过程，减少不舒适的感觉
经期进行适当的体育活动，除了要注意一般卫生外，还必须根据不同年龄、健康状况和训练水平等个人情况来适当安排锻炼
女性在月经初潮的一二年内，性腺内分泌的周期性尚未稳定，月经周期往往不准，并且容易受干扰
所以她们在经期最好承受较轻的体力负担，要强调循序渐进的原则
如果她们的月经正常，健康情况良好，在月经初潮的一二年内也可逐步加大运动量，养成月经期训练的习惯
不少优秀女运动员，正是由于她们能从月经初潮开始，就养成了经期训练的习惯，从而保证了系统洲练
这样做不仅对健康没有影响，而且对训练水平的保持和运动成绩的提高也很有利
但在经期要避免做剧烈的、大强度或震动大的跑跳动作，也不能进行增加腹压的力量练习，以免造成经期流血多或子宫位置改变
从事一般体育锻炼的学生，经期不宜参加比赛，因为比赛21a时，运动强度大，精神紧张，神经系统往往不能适应，会引起内分泌失调、月经紊乱、腹痛、月经过多或过少等症状
至于训练水平较高而且又有经期训练习惯的运动员来说，则应根据经期的身体机能状况和训练情况，并严格遵循个别对待的原则，适当地安排训练和比赛
在月经期做劈叉、倒立等活动对身体有害吗过去，一般认为月经期应禁止做劈叉和倒立活动
比如，有人认为月经期作倒立，可能造成经血倒流
实际上经血是不可能倒流的
又有人认为由于女子在月经期不应做增大腹压的动作，所以不应做倒立和劈叉
可是，体育科学研究证明，女子在做劈叉和倒立的时候，腹压并不大
那么是不是根据这个道理，就十分地肯定了月经期间可以无所顾忌地进行这样的活动呢！
倒立时内脏器官处于不正常的位置，而月经期间，内生殖器官充血、绵软、韧带松软，此时倒立多了，由于重力的作用，就可能造成生殖器官位置的改变，引起痛经等不良反应
而劈叉则使骨盆扭转，如果月经期间劈叉做多了，也可能造成盆腔器官位置的改变
另外，月经期间阴道和外阴部充血，如果劈叉活动做多了，容易使这些部位受到磨损
如果没有特殊必要，女学生在月经期间，还是以少做倒立和劈叉的动作为好

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