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补钙就是吃钙片吗？

【分类】营养健康

【答案】宥的人对补钙的认识存在误区，认为补钙就是要靠吃钙片，吃的钙片多了，身体里的钙质自然就多
这种认识是不对的，补钙最重要的不在于吃进多少含钙的食物，而在千人体对钙吸收能力的强弱
钙的吸收，首先需要维生素D的帮助
维生素D能够促进小肠对钙的吸收，因此想要补钙，日常饮食中就必须注意维生素D的摄入，要多吃乳、蛋、肉、动物肝脏及鱼类等富含维生素D的食品
另外，接受充足的阳光照射，对于人体合成维生素D，也大有帮助
其次，在肠胃中酸性环境下的游离钙质，是最容易被人体吸收的
因此补充钙质也必须保证肠胃的健康，保证充足的胃酸分泌
老年人的胃酸减少，因此往往对钙质无法充分吸收，这就要首先从改善饮食、调理肠胃入手，一味多吃钙片是没有帮助的
另外，运动也和钙的代谢有密切关系
不经常活动的人，身体缺钙的现象就会比较严道，比如有的人出现尿路结石，就是一种钙质流失的表现
由此可见，补钙并不等同干“吃钙”，它是一项系统的健康工程，必须养成合理的生活、饮食习愦，促进人体对钙质的吸收，才能够有效补钙
补钙要多方面注意，比如加强锻炼，合理膳食
老年人补钙的时候要多吃一些水果，以增进胃酸分泌，改善肠胃功能
儿童除了饮食、锻炼外，还要尽可能多地接受阳光照射，增加体内维生素D的含量

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