请问怎么样才能让自己尽量少想点事,睡眠质量变得好点呀急-名医问答症状查询

请问怎么样才能让自己尽量少想点事,睡眠质量变得好点呀急

【问题描述】请问怎么样才能让自己尽量少想点事，睡眠质量变得好点呀？急

【名医解答1】避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。
有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床。
遇有周末假期，避免多睡懒觉。
睡眠不能贮储，睡多了无用

【名医解答2】建议睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书，看过于紧张的电视，避免服用兴奋饮料（如咖啡，浓茶等），不吸烟，等，应作适当的体力活动（如散步），做体操等适当放松，避免紧张的脑力活动。
也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶，水果（苹果，香蕉，梨等）小米粥，酸枣仁粥，莲子粉粥等。
白天一定不要睡觉，把睡眠留在晚上睡。
白天加强锻炼，在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点。

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