软炒鸡蓉菜花

【菜肴名称】软炒鸡蓉菜花
【菜肴做法】

1. 将鸡脯肉剁成细蓉，放入碗里
2. 按照一个方向一边搅一边加葱姜汁、花椒水，最后再搅适量鲜汤，待搅成粥状
3. 加入蛋清、淀粉、精盐和味精，搅拌均匀
4. 把菜花切成小块，用开水氽烫至断生，再用鲜汤煨透捞出
5. 锅内放猪油加热，晃满锅后倒出，余下的底油烧热后
6. 将经调搅的鸡蓉倒入，移小火推炒
7. 待炒成浆糊状时，放入菜花，边炒边加猪油
8. 最后加鸡油，出锅装盘，撒上火腿末和豌豆粒即成

【做法工艺】软炒
【菜肴口味】咸鲜味
【菜系功效】家常菜,营养不良食谱,健脾开胃食谱,壮腰健肾食谱
【主料原料】菜花150克
【辅料】鸡胸脯肉75克 鸡蛋清90克 豌豆15克 火腿10克
【调料】淀粉(玉米)5克 猪油（炼制）60克 鸡油10克 味精2克 盐5克 大葱5克 姜汁2克 花椒2克
【怎么做好吃】花椒水制作方法：制作花椒水时，以1两花椒6斤水的比例，提前一天烧开，并浸泡一晚即可。
【能量】771.72千卡
【维生素B】60.02毫克
【蛋白质】31.88克
【脂肪】64.49克
【碳水化合物】21.44克
【叶酸】60.54微克
【膳食纤维】2.95克
【胆固醇】121.2毫克
【维生素A】46.86微克
【胡萝卜素】84微克
【硫胺素】0.23毫克
【核黄素】0.55毫克
【烟酸】10.2毫克
【维生素C】93.75毫克
【维生素E】4.22毫克
【钙】68.53毫克
【磷】300.31毫克
【钾】750.26毫克
【钠】2422.43毫克
【碘】0.5微克
【镁】72.61毫克
【铁】4.37毫克
【锌】1.45毫克
【硒】16.45微克
【铜】0.24毫克
【锰】0.5毫克

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