凉拌荸荠

【菜肴名称】凉拌荸荠
【菜肴做法】

1. 将荸荠去皮切成片
2. 胡萝卜去皮切成片
3. 木耳摘洗干净，撕成大小均匀的块
4. 黄瓜洗净切成片，加入盐5 克，腌片刻，沥去盐水待用
5. 将荸荠片、胡萝卜片、木耳块，分别下入开水锅内烫一下，用漏勺沥去水分后，放入凉水中，过凉待用
6. 将鸡蛋打散，加盐拌匀
7. 拌匀的鸡蛋下入油锅中煎成蛋饼，倒出晾凉后，切小片待用
8. 将白糖、酱油、醋、香油放入碗中，调和均匀，制成佐料
9. 再将上述五种主料在盘内排好，淋上佐料，拌匀即可食用

【做法工艺】拌
【菜肴口味】酸甜味
【菜系功效】素斋菜,清热去火食谱,夏季养生食谱,减肥瘦身食谱,便秘食谱
【主料原料】荸荠250克
【辅料】胡萝卜100克 黄瓜60克 木耳(水发) 30克 鸡蛋50克
【调料】酱油10克 醋5克 白砂糖15克 盐3克 香油5克
【怎么做好吃】1. 荸荠、胡萝卜、木耳烫过后，都要用凉水过凉，以保持其鲜嫩；2. 黄瓜用盐稍腌，不可超过3 分钟。
【能量】369.55千卡
【蛋白质】12.24克
【脂肪】10.29克
【碳水化合物】65.49克
【叶酸】78.94微克
【膳食纤维】4.95克
【胆固醇】292.5毫克
【维生素A】822.4微克
【胡萝卜素】4240微克
【硫胺素】0.17毫克
【核黄素】0.26毫克
【烟酸】2.87毫克
【维生素C】36.2毫克
【维生素E】8.7毫克
【钙】91.31毫克
【磷】232毫克
【钾】1100.02毫克
【钠】1947.16毫克
【碘】13.84微克
【镁】82.86毫克
【铁】6.44毫克
【锌】1.99毫克
【硒】9.98微克
【铜】0.36毫克
【锰】1.11毫克

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